Stejně se rozděluje i MZC a celkový objem v jednotlivých týdnech. 28 dní, které má, můžeme rozdělit dvěma způsoby: 3+1 týden - je jednodušší systém, korespondující s pracovním týdnem a je tudíž vhodnější pro pracující nebo studující sportovce. Tři týdny jsou plánovány jako rozvojové období se vzrůstajícím zatížením, čtvrtý týden je regenerační. 16+12 dní - je složitější systém v tom, že šestnáct dní je trénink rozvojový a dvanáct dní odpočinkových a udržovacích tréninkových jednotek. Tento systém ale nekoresponduje s pracovním týdnem a hůře se plánují denní tréninkové jednotky. Takto se připravují profesionálové před závodní sezónou.
Naplánování týdnů musí vycházet nejen z daného MZC, ale také se přihlíží k návaznosti k předešlému a následnému MZC. Přiblížíme si názorně náš příklad z minulého dílu Tréninkový plán I., kdy náš cyklista hodlá najet 12 tisíc kilometrů. Plánovat budeme v systému 3+1 a vybereme si objemově ty nejexponovanější MZC, tedy 5. a 6., podle příkladu by měl náš cyklista absolvovat v šestém mezocyklu 60 tréninkových hodin. Nejobjemnější bude třetí týden šestého MZC, který bude mít 20 hodin. Týden následující, tedy poslední ze 6 MZC bude odpočinkový a stačí kolu věnovat osm tréninkových hodin. Předcházející týdny jsou objemem nižší 14 a 18 hodin.
Při ročním plánování musíme přihlédnout nejen k celkovému objemu, ale také k tomu, že některý týden bude až o 100% v objemu náročnější než týden průměrný, potěšit nás může, že jiné budou zase kratší. Tréninkové týdny mají vytvářet určitý vzestup v daném MZC, ale také navazovat na týdny předcházející, podle druhého grafu vidíte, že první týden šestého MZC navazuje na objem třetího týdne předcházejícího MZC, tedy 14 hodin (pokud je celkových hodin více, stačí, aby tento týden navazoval na týden druhý z předcházejícího MZC). Dynamika v týdenních objemech přináší větší efektivitu tréninkového přínosu. Naprosto nezbytné je pravidelně a preventivně zařazovat volné dny a odpočinkové tréninkové jednotky. Stejně tak i každý čtvrtý týden (v systému 3+1) bude odpočinkový, po odpočinku přistoupíme k dalšímu navýšení objemů a intenzit. Pamatujte na to, že forma a dobrá výkonnost se získává odpočinkem, samozřejmě odpočinek musí přicházet po tréninku a ne odpočinek po odpočinku.
Na třetím grafu je znázornění, jak by mohl vypadat denní objem v tomto šestém MZC, který má celkových šedesát hodin. Týdny jsou vlastně rozděleny do dvou cyklů, jeden dvoudenní rozvojový, druhý třídenní rozvojový, odděleny od sebe kompenzačním, respektive volným dnem. Objem nenavyšujeme ve stejných dnech následujících týdnů stejně, ale snažíme se zařadit některé opravdu dlouhé tréninky, jiné ponecháme na objemu podobném, jako byl v týdnu předcházejícím, ale zařadíme více intenzity.
Tréninkový plán II.: Naplánování mezocyklu
Jak tedy naplánovat týdny v mezocyklu (MZC – viz. článek Tréninkový plán I.) a dny v tréninkových týdnech? Na co mám pamatovat? Když už jsme si rozdělili roční tréninkový objem do mezocyklů, jak jednotlivé dávky připadající na MZC rozdělit do týdnů a dnů? V předcházejícím článku jsme si vysvětlili, že roční objem nelze rozdělit pravidelně mezi MZC, ale ty musejí mít určitou dynamiku ve vývoji objemu i intenzity.
- Nejčtenější články
-
Tadej Pogačar opět předvedl, čeho je schopna kasta výjimečných. Když za to vzal šest kilometrů před cílem, neměl už soupeře. Jan Hirt předčil řadu špičkových vrchařů
-
Nevěděl jsem, že Wout spadl, řekl Van der Poel po sólovém triumfu. Van Aert doufá, že bude po pádu v pořádku
-
Mikel Landa profitoval z práce Jana Hirta. Když ale zaútočil, minul ho jak rychlík lokálku ten, kdo se v Katalánsku cyklistikou dobře baví – Tadej Pogačar
-
Třetí horská etapa, třetí vítězství Tadeje Pogačara a třetí sólové. Tentokrát ovšem trvající třicet kilometrů. Jan Hirt dokončil ve společnosti nejlepších vrchařů světa
-
Van Aert sestoupil ze sopky, aby se utkal s Van der Poelem. Poprvé se střetnou v pátek na E3 Harelbeke
- Nejkomentovanější články
-
Po druhém místě Pavla Bittnera a šestém Dominika Neumana jsme mohli být optimisticky naladěni i pro dnešek. Dočkali jsme se čtvrtého místa Lukáše Kubiše
-
Svět patří Pogačarovi! Slovinec pokořil soupeře 81 km dlouhým sólo únikem a podruhé vyhrál Strade Bianche
-
ERE Research – nejen parádní zapletená kola
-
Pogačar jde s dobou, na svém Colnagu má 165mm kliky, 30 mm široké pláště a 37 cm široká řídítka
-
Prolog Istrian Spring Trophy jen zvýraznil odskok devo sestav nejlepších světových týmů. Z jezdců českých týmů byl nejlepší Lukáš Kubiš, ale až ve třetí desítce